Cholestérol : 5 aliments à bannir de votre assiette de toute urgence !
Le mauvais cholestérol est un fléau en France depuis plusieurs années maintenant. En effet, 19% des Français souffrent de cette maladie. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause comme une surconsommation de nourriture industrielle, des aliments riches en mauvaises graisses ou encore un mode de vie sédentaire. L’excès de cholestérol dans le sang est relativement dangereux pour la santé. En outre, cet excès favorise la formation de plaques dans les artères.
Par ailleurs, il existe un risque à prendre en compte qui n’est d’autres que l’arrêt cardiaque. À noter que pas moins de 120 000 infarctus sont recensés en France tous les ans. Il est donc indispensable de soigner son hygiène de vie afin de réduire les effets de cette maladie et lutter contre cette dernière.
Sur le plan alimentaire, quels sont les aliments que vous ne devriez surtout pas consommer ? Voici une liste de 5 aliments à ne pas ajouter dans votre panier ni dans votre assiette.
Les précautions de base en cas de cholestérol
Comme pour toutes les pathologies, il existe des précautions de base à connaître et à suivre pour éviter d’aggraver son état de santé. Bien évidemment, l’excès de cholestérol dans le sang ne déroge pas à la règle. Alors quelles sont ces précautions que vous devriez mettre en pratique dans votre vie quotidienne ?
- Faire au moins 30 à 45 minutes d’activité physique 3 fois par semaine.
- Exclure les aliments trop gras ainsi que les plats industriels.
- Manger des aliments anti-cholestérol pour réguler votre taux.
- Privilégier la consommation de fruits et de légumes frais (de saison de préférence, ils contiennent davantage de nutriments essentiels).
- Arrêter le tabac.
- Éviter les excès d’alcool.
En somme, comme vous l’aurez compris, adopter un mode de vie sain est la clé pour rester en bonne santé.
Ces 5 aliments à snober
Maintenant que vous avez connaissance des règles de base à suivre pour réguler votre taux, voici les aliments à éliminer de votre assiette :
- Les produits laitiers : Pour commencer, le beurre traditionnel est à bannir si vous souffrez de cette maladie. Vous pouvez opter pour des alternatives plus saines pour votre santé comme des huiles végétales riches en Oméga-3 et en Oméga-6. De même, la margarine enrichie en stérols végétaux est excellente pour vous. Outre le beurre, le lait de vache et la crème fraîche sont à éviter, car ils contiennent des acides gras saturés d’origine animale. Privilégiez plutôt du lait d’amande.
- Les aliments frits : Ils sont à proscrire, car ils contiennent de la mauvaise graisse.
- Les viandes transformées et grasses : Comme vous le savez déjà, les charcuteries, les saucissons et compagnies sont riches en acides gras saturés. Donc, mieux vaut les remplacer par des poissons gras.
- Les pâtisseries et les viennoiseries : Vous aviez l’habitude de prendre un croissant chaque matin ? Pour votre santé, il faudra limiter la consommation de ce type d’aliments. En effet, ils favorisent une augmentation du taux de cholestérol.
- Les aliments industriels : Néfastes pour la santé en général, ils sont à exclure à tout prix.
Soigner sa santé rime avec le fait de passer aux fourneaux pour se concocter des plats équilibrés et sains. Donc, sortez votre tablier !
