5 conseils pour améliorer votre concentration au quotidien
Nous sommes nombreux à avoir des problèmes de concentration au quotidien. Fatigue, stress, grande quantité de travail, nous rencontrons parfois des difficultés à nous ressaisir et trouver la motivation pour atteindre notre objectif. C’est d’autant plus vrai à l’approche de l’hiver puisque notre organisme perd en énergie. Il existe toutefois des solutions simples et efficaces pour nous aider à nous motiver. Pour améliorer la concentration, il est aussi important de prendre soin de la mémoire puisque les deux sont intimement liés. Voici nos 5 conseils pour être en forme au quotidien et retrouver la concentration.
Adopter une bonne hygiène de vie
Cette étape est essentielle pour retrouver et améliorer votre concentration au quotidien. Une alimentation saine et équilibrée est indispensable pour apporter au cerveau tous les nutriments dont il a besoin. Il est cependant préférable d’éviter les sucres de mauvaise qualité et d’opter pour des aliments riches en oméga-3 et en protéines. Un apport en vitamines et minéraux est conseillé pour augmenter les capacités cognitives et améliorer la mémoire. Les séances de méditation et de yoga permettent également de faire le vide dans la tête grâce à la respiration profonde. En effet, cette dernière favorise notre capacité de concentration.
Prendre soin de sa mémoire
Comme évoqué plus haut, une bonne concentration est souvent accompagnée d’une bonne mémoire. De cette manière, il est important d’en prendre soin et d’apporter les éléments essentiels à son bon fonctionnement. Les vitamines de la famille B (B1, B6, B9 et la B12) sont indispensables dans le processus de mémorisation. La capacité du cerveau de s’adapter et de mémoriser les choses, permet de créer des connexions entre les neurones et favorise ainsi notre capacité d’apprentissage. D’après des études, la consommation d’aliments riches en magnésium est primordiale dans la phase de mémorisation. Elle permet d’augmenter les capacités cognitives de manière générale et augmente de temps de concentration.
Améliorer la concentration en limitant les écrans
Cet aspect revient souvent lorsqu’on parle de concentration mais elle importante dans ce processus. Lors de vos phases de travail, pensez à éteindre les écrans pour pouvoir vous focaliser entièrement sur votre objectif. C’est bien connu, les écrans ont tendance à nous déconcentrer mais c’est également important de le faire le soir pour garantir un sommeil de qualité. En effet, c’est important pour vous aider à vous reposer et à mieux vous concentrer.
Faire des pauses pour augmenter les capacités de concentration
Faire des pauses entre vos séances de travail, est important pour vous relaxer et faire le vide dans la tête. Vous pouvez les accompagner d’une séance de respiration profonde pour vous détendre complétement et améliorer vos performances cognitives. Lorsque vous ne parvenez plus à avancer dans votre travail, il est inutile de forcer. Il est préférable d’arrêter pour mieux reprendre après.
Certaines personnes qui rencontrent des difficultés à se concentrer, écoutent de la musique. En effet, elle stimule notre cerveau et permet de mieux se concentrer. Mettre une playlist douce et rythmée en fond sonore augmente la productivité et la motivation.
