5 conseils pour profiter d’un vrai sommeil de qualité

Il existe un fléau intergénérationnel qui n’épargne personne : le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité. En effet,  de plus en plus, nous avons un rythme de vie soutenu et très connecté. Le stress est donc un risque encouru au quotidien par de nombreuses personnes en France. Comme vous le savez déjà, le facteur du stress a une incidence directe sur le sommeil. En effet, les personnes soumises au stress rencontrent des difficultés à trouver le sommeil. Quels sont alors les meilleurs conseils pour profiter d’un sommeil de qualité ?

Rassurez-vous, cette dette de sommeil arrive à tout le monde. Il faut savoir qu’une petite modification dans vos habitudes peut perturber votre équilibre d’endormissement.

Voyons ces éléments qui nuisent à votre sommeil. Et surtout, tous les rituels à suivre pour avoir un sommeil réparateur.

1 – Soigner davantage son alimentation à partir de 17h

À partir de 17 heures, chaque bouchée des aliments consommés aura un impact sur l’endormissement. C’est pour cela que nous conseillons de manger léger le soir et d’éviter les stimulants comme la caféine ou la théine. Le dernier café doit être pris au moins 6 heures avant l’heure du coucher. Sans quoi vous risquez de tourner dans votre lit.

De même, évitez aussi les fruits ainsi que les produits laitiers après 17 heures. Ce sont des aliments qui engendrent un travail de l’estomac plus important.

2 – Miser sur des activités relaxantes

Et si on vous disait que le sport pouvait vous aider à bien dormir… Il n’est pas question de sport d’intensité modérée et élevée. Ces derniers risquent d’accélérer votre rythme cardiaque et au contraire de vous maintenir éveillé.

Nous parlons plutôt de séances de Yoga, de Stretching ou de Méthode Pilates. Ce sont des activités douces qui comprennent des exercices qui plongent dans une détente mentale et physique. De quoi faciliter l’endormissement très rapidement.

3 – Boire des tisanes pour avoir un sommeil de qualité

S’il y a bien une chose qui peut faciliter le sommeil, c’est bien la tisane. En effet, les tisanes ne sont pas destinées uniquement à la détox ou à la perte de poids. Certaines tisanes sont composées de plantes qui favorisent à la fois l’endormissement et l’apaisement du corps et de l’esprit. Veillez donc à la composition de votre tisane avant de l’acheter.

4 – Avoir un environnement propice au sommeil

Pour bien dormir et profiter d’un sommeil réparateur, il est nécessaire d’avoir un environnement qui le permet. Pour ce faire, préparez votre chambre en conséquence en limitant les sources de lumière. De même, la température doit être au moins à 18° dans votre chambre. En effet, cela permet entre autres de réguler naturellement la température de votre corps.

Évitez les sources de bruit en isolant bien votre chambre de l’extérieur. Bien évidemment, il faut oublier les écrans le soir avant l’heure du coucher.

5 – Tester le CBD pour avoir un sommeil de qualité

Très tendance en France depuis quelques années, le CBD renferme de nombreuses vertus. D’ailleurs, il est présent sur le marché sous plusieurs formes : tisanes, huiles à consommer pour lutter contre les insomnies. C’est un produit très efficace pour mieux dormir et en plus, il est possible de trouver des formules adaptées exactement à votre besoin.