c5 conseils pour bien dormir malgré la chaleur
L’été se poursuit et vous redoutez déjà les périodes de canicule. Il faut dire que vous supportez difficilement les fortes chaleurs notamment le soir. Vous ne parvenez pas à bien dormir lors de la canicule et votre manque de sommeil se répercute sur votre moral. En plus, la mauvaise qualité de votre sommeil génère de la fatigue et vous souhaitez y remédier. Malgré la chaleur ambiante, vous pourrez dormir paisiblement grâce à notre liste de conseils.
Manger léger le soir
Même si vous n’êtes pas dans une optique de perte de poids, il est essentiel de diner léger quand il fait chaud. Pour quelle raison exactement est-il recommandé de manger léger ? Il faut savoir que la température corporelle augmente automatiquement pendant la phase de digestion. De ce fait, mieux vaut que la digestion soit rapide pour ne pas vous retrouver à suffoquer sous la chaleur. Privilégiez des aliments qui facilitent la digestion dans votre assiette.
Toujours bien s’hydrater pour bien dormir lors de la canicule
Comme vous le savez déjà, il est indispensable pour notre santé de boire 1L5 d’eau minimum par jour. Et ça l’est d’autant plus lorsque les températures grimpent ! En cas de forte chaleur, vous devez impérativement boire constamment de l’eau fraîche et non glacée. Gardez toujours une bouteille d’eau à proximité de votre lit afin de vous hydrater au cours de la nuit. En plus, en gardant la bouteille près du lit, vous n’allez pas couper complètement votre sommeil.
Limiter l’alcool
À l’instar des repas trop copieux, l’alcool provoque une augmentation de la température corporelle. Nous vous déconseillons donc le verre de vin le soir venu. Troquez votre verre d’alcool contre une bouteille d’eau fraîche qui vous fera plus de bien.
Dormir plus tard
Lorsqu’il fait très chaud, il est souvent conseillé de décaler son heure de coucher. Pour quelle raison devriez-vous adopter cette habitude en cas de canicule ? Tout simplement parce qu’un sommeil court et efficace est plus réparateur qu’un sommeil long et fractionné. Bien évidemment, gardez une heure raisonnable de coucher afin de ne pas vous sentir fatigué le lendemain au réveil.
Évitez les séances de sport le soir pour bien dormir lors de la canicule
Quand il fait trop chaud, beaucoup de personnes manquent de motivation et délaissent la pratique sportive. Pourtant, il est possible de pratiquer du sport, mais en changeant les horaires des séances. Lorsque la chaleur est insoutenable, il est préférable de suivre ses séances très tôt le matin, car les températures sont plus fraîches.
Toutefois, nous vous conseillons d’éviter les séances le soir, car vous allez faire monter la température de votre corps. En plus, vous aurez la sensation de manquer d’air, car vous aurez trop chaud. Privilégiez comme indiqué précédemment, la pratique le matin, ainsi vous n’allez pas louper vos séances de sport.
Enfin, ne prenez pas de douche froide le soir afin de ne pas baisser brutalement la température de votre corps avant le coucher. Privilégiez une douche tiède pour optimiser le côté fraîcheur.
