Syndrome prémenstruel, nos conseils pour soulager les symptômes

Beaucoup de femmes souffrent des inconforts physiques et émotionnels peu avant l’arrivée des règles. Maux de tête, irritabilité, anxiété, dépression, constipation, agressivité, colère, les symptômes sont très nombreux et varient en fonction de chaque femme. On parle alors de syndrome prémenstruel, appelé aussi SPM.

D’où provient le syndrome prémenstruel ?

Ce trouble survient en général 2 à 7 jours avant les règles et disparaît à leur l’arrivée ou quelques jours après. Le syndrome prémenstruel est causé par un taux élevé d’œstrogènes qui cause notamment la rétention d’eau. La sérotonine présente dans le cerveau et responsable de la régulation des comportements, de l’anxiété et de l’humeur, pourrait aussi expliquer les symptômes du trouble. Dans certains cas sévères, des traitements à base de médicaments sont prescrits. Mais il est tout de même possible de soulager naturellement les symptômes.

Adopter une alimentation saine

Pour limiter les symptômes qui surviennent avant les menstruations, il est important d’adopter une bonne alimentation. Commencez par réduire tous les sucres rapides contenus dans les gâteaux, les bonbons ou encore les sirops et privilégiez des sucres lents contenus dans les légumes, les pâtes ou encore le riz. En effet, les sucres rapides vont augmenter brutalement de taux de sucre dans le sang et augmenter la glycémie ce qui vous donnera souvent faim. Privilégiez les aliments sains comme les fruits et légumes, les céréales complètes et les acides gras oméga 3 d’origine marine (saumon sauvage, truite).
Evitez les boissons excitantes telles que le café, l’alcool ou encore les sodas qui augmentent l’irritabilité et l’émotivité. Pensez aussi à limiter le sel qui favorise la rétention d’eau.

Le magnésium pour lutter contre le syndrome prémenstruel

Vous l’aurez compris, les émotions jouent un rôle important dans le syndrome prémenstruel et en particulier le stress et l’anxiété. En plus de l’arrivée des menstruations, le stress s’accumule dans la vie quotidienne et puise dans les réserves de magnésium. Il est important de l’évacuer afin de se sentir mieux. Vous pouvez faire des cures de magnésium et manger des aliments qui en contiennent comme les amandes. Pour limiter les symptômes du trouble, il est important d’éviter les situations stressantes.

Les plantes pour soulager le trouble

Parmi les solutions naturelles, se trouve aussi l’utilisation des plantes avec une action proche de la progestérone et qui agit sur l’ensemble des symptômes du syndrome prémenstruel.

Phytothérapie

Le Gattilier et l’Alchémille sont souvent recommandés pour traiter le trouble prémenstruel. Ils permettent d’harmoniser l’ensemble du cycle. En fonction des compositions, ils seront à prendre à différents moments du cycle.

Les tisanes sont aussi recommandées :
– Le framboisier sauvage accompagne les femmes tout le long de leur cycle en régulant ce dernier. Il est à prendre les 20 derniers jours du cycle avec 2 à 3 tasses par jour.
– L’ortie, riche en minéraux, permet également de lutter contre les états de fatigue.

Aromathérapie

L’aromathérapie et notamment les huiles essentielles de Basilic et d’Estragon sont très efficaces pour soulager les symptômes. Ils calment les spasmes au niveau de l’utérus, principal symptôme que ressentent les femmes. Vous pouvez diluer 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans une huile végétale et les appliquer au niveau des zones où vous ressentez de la gêne.

Pensez à faire une cure au magnésium en premier lieu pour soulager les émotions négatives. Le stress est souvent un facteur aggravant du syndrome prémenstruel.

La pratique d’une activité sportive est aussi importante pour atténuer les effets du syndrome.