Comment adopter un style de vie sain ?
Vous voulez adopter un style de vie sain et arrêtez de vous adonner à la sédentarité ? Alors, vous allez devoir opérer quelques changements dans votre quotidien. En effet, il faudra entre autres, changer vos habitudes de vie pour améliorer votre forme et votre santé.
Plusieurs éléments sont indissociables d’un mode de vie sain tels qu’une alimentation saine et la pratique sportive régulière. Ce sont deux choses essentielles à ne pas négliger pour avoir une silhouette dynamique.
Changer ses habitudes du jour au lendemain est contre-productif. Il faut faire des changements simples et progressifs pour parvenir à avoir des résultats.
Avoir une alimentation saine et gourmande
De simples changements dans un mode de vie alimentaire ont un impact bénéfique sur la santé. En effet, manger des repas sains et équilibrés permettent de :
- Réduire le taux de glycémie ;
- Diminuer le taux de mauvais cholestérol ;
- Prévenir l’hypertension artérielle ;
- Avoir de bons apports en nutriments journaliers ;
- Stabiliser le poids ou favoriser la perte de poids ;
- Augmenter le niveau d’énergie.
Maintenant quels sont les conseils à prendre en compte pour changer son mode alimentaire ?
Pour commencer, intégrez davantage de fruits et de légumes de saison dans vos préparations culinaires. Ce sont des aliments riches en minéraux, en vitamines et en fibres. En plus, ils sont pauvres en calories en sodium et en gras. Ce sont donc des aliments qui feront du bien à votre santé, alors foncez !
Misez sur de bonnes protéines pour fournir les nutriments essentiels à votre organisme chaque jour. À savoir qu’il existe des protéines d’origine animale ou végétale pour chaque régime alimentaire.
Pensez aussi à boire suffisamment d’eau par jour pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme. Il faut en principe boire au moins 1L5 à 2L par jour. Tout dépend de votre dépense énergétique.
Évitez le sucre ajouté qui n’apporte pas d’avantages nutritionnels mais uniquement de l’énergie sous forme de calories. De même, évitez les produits transformés qui n’ont aucune valeur nutritionnelle.
Une pratique sportive régulière pour avoir un style de vie sain
Le sport est le meilleur outil mis à notre disposition pour nous maintenir en forme et pour avoir un mode de vie plus sain. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande d’ailleurs une pratique régulière, à raison d’une fois par jour. Ce n’est donc pas anodin que les professionnels du sport invitent les sportifs à bouger au moins une fois par jour pendant 30 minutes.
Le sport est bon pour la santé mentale et la santé physique. C’est donc une habitude à intégrer dans votre quotidien sur la durée. Vous pouvez par exemple prendre le temps d’aller faire du sport en extérieur dans votre quartier. Chaussez-vous et allez faire une séance de running d’intensité modérée au moins 3 fois par semaine. De même, vous pouvez pratiquer des activités intenses chaque semaine comme le H.I.I.T, le Cross Training ou la Boxe.
Enfin, pour bouger au quotidien, vous pouvez troquer votre voiture contre un vélo pour vous rendre au travail ou pour faire quelques petites courses.
