Comment garder un cerveau en pleine forme ?
Garder un cerveau en pleine forme malgré nos rythmes de vie… Voilà un objectif qui peut paraître inatteignable pour certaines personnes. Pourtant, la santé de notre cerveau est accessible grâce à des habitudes clés à conserver. Quelles sont-elles exactement ? Alimentation, sport, sommeil, relaxation.
Découvrez à travers cet article tout ce que vous devriez savoir pour avoir un cerveau en bonne santé.
Un cerveau en plein forme = Avoir une activité physique intense
C’est prouvé scientifiquement, les personnes qui maintiennent une activité physique soutenue tous les jours, sont nettement moins atteintes de la maladie d’Alzheimer. En effet, le sport joue un rôle majeur sur la santé de notre cerveau. Ce dernier profite aux neurones qui sont en général, gourmands en énergie.
À noter qu’il est possible de fabriquer des neurones jusqu’à la fin de sa vie dans la partie dite hippocampe. Vous comprenez par là qu’il ne faut surtout pas relâcher son activité physique. Diversifiez vos cours de sport afin de stimuler à chaque nouvel entraînement le travail mental.
Additionner au quotidien les activités intellectuelles
Qui dit cerveau en pleine forme dit activités qui déclenchent la circulation dans les aires cérébrales. Cela peut être des activités créatives et manuelles comme la peinture, jouer d’un instrument ou encore la broderie.
Si vous êtes une adepte de la déco et du bricolage, vous pouvez tester l’upcycling. Il s’agit d’une pratique populaire qui consiste à transformer vos vieux objets en pièces déco. De quoi stimuler votre intellect tout en luttant contre le gaspillage.
Outre l’aspect créatif, les activités culturelles permettent aussi d’entretenir ses neurones. Alors, dès que vous avez l’occasion, effectuez des visites dans des musées pour vous cultiver. Continuez d’apprendre et d’enrichir vos connaissances. Pourquoi ne pas vous rendre dans des vernissages certains mois ?
Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent peut être d’une grande utilité dans la prévention des maladies liées à l’âge. En effet, la restriction calorique engendrée par le jeûne vous préserve des dégénérescences du cerveau et vous aide à garder un esprit jeune. Avancez l’heure du dîner afin de manger plus tôt et de jeûner assez longtemps.
Une alimentation anti-inflammatoire pour avoir un cerveau en pleine forme
Il n’y a pas de secret, pour rester en bonne santé et en pleine forme mentalement, il faut soigner son alimentation. Mais quels sont les meilleurs choix à faire pour y parvenir ?
- Limitez votre consommation de viande rouge, car une surconsommation de fer attaque et détruit les neurones.
- Évitez les produits industriels qui sont trop riches en graisses saturées, en additifs et en sucres rapides. Ces aliments ont pour unique effet d’altérer la flore.
- Misez principalement sur des aliments d’origine végétale et sur des aliments qui contiennent des oméga-3. Ce sont des antidépresseurs qui participent à la neurotransmission.
Enfin, améliorez la qualité de votre sommeil, car c’est essentiel au bon déroulement des opérations de maintenance nocturne.
