Les insomnies, qu’elles soient occasionnelles ou chroniques, ont des répercussions importantes sur la santé : fatigue, irritabilité, manque de concentration … Il existe toutefois des solutions pour remédier à ce trouble médical qui touche près de 18% des Français.
Qu’est-ce que l’ insomnie ?
On parle d’ insomnie lorsqu’une personne se plaint d’avoir des difficultés à dormir, ou lorsqu’elle se réveille dans la nuit sans pouvoir se rendormir aisément, ou encore lors de réveils précoces ( au moins une heure trente avant l’horaire habituel ou désiré ). Le sommeil est insuffisant en termes de durée et la qualité est perturbée, ce qui entraine de la somnolence au cours de la journée, de la fatigue, de l’irritabilité, des troubles de l’attention …
On parle d’insomnie chronique lorsque cela arrive au moins trois fois par semaine pendant plus de deux mois.
Quelles sont les causes de l’ insomnie ?
Les insomnies occasionnelles sont fréquentes et surviennent généralement lorsque l’environnement ne présente pas de bonnes conditions pour s’endormir ( bruit, fortes chaleurs … ) tout comme elles peuvent être causées par l’anxiété.
L’insomnie chronique est souvent causée quant à elle par des problèmes personnels préoccupants ou par un évènement douloureux ( décès d’un proche, rupture, burn out … ). Progressivement, un cercle vicieux s’installe et entretient ce problème de sommeil : la peur de ne pas s’endormir empêche de dormir. Certaines maladies peuvent également causer une insomnie chronique telles que des douleurs, de l’apnée du sommeil, de l’asthme ou encore le syndrome des jambes sans repos.
Que faire en cas d’ insomnie ?
Interrogée par Essentiel Santé Magazine, la directrice de recherche à l’Institut national de la santé et de la recherche médicale ( Inserm ) et la présidente de l’Institut national du sommeil et de la vigilance ( INSV ), Joëlle Adrien, recommande en cas d’insomnie de ne « pas rester dans son lit et se forcer à se rendormir car, alors, on se met à penser à plein de choses. Au contraire, mieux vaut se lever pour aller dans un autre endroit, agréable (sur son canapé par exemple) et faire une activité calme, comme lire. Le fait de se déplacer permet de stopper le « bouillonnement » du cerveau. Quand la sensation d’avoir sommeil revient, on peut alors se recoucher. ».
Les somnifères, un traitement à court terme
Chaque année, près de 6 millions de boîtes de somnifères sont vendues en France, selon la Caisse nationale d’assurance maladie, ce qui en fait le traitement contre l’insomnie le plus prisé.
Seulement, la prise de ce médicament ( seulement sur prescription d’un médecin ) ne doit être que ponctuelle soit deux à trois semaines maximum, ou quelques jours dans la semaine en traitement discontinu. L’usage des somnifères s’avère efficace sur les insomnies occasionnelles mais leur prise sur le long terme a un effet néfaste sur la santé car elle induit une dépendance psychologique et physiologique ainsi que des pertes de mémoire. Une étude de l’Université de Bordeaux a même établi que la prise de benzodiazépines plus de trois mois d’affilé augmenterai de 51% le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
Comment soigner l’insomnie ?
Pour soigner l’insomnie, il est essentiel de modifier son comportement, notamment en s’activant la journée et en ralentissant le soir. Joëlle Adrien recommande des horaires de lever « les plus réguliers possibles » et de « limiter la consommation d’excitants » tels que le café, le thé, ou autres boissons à base de caféine.
Il est tout aussi important de travailler sur son environnement, en évitant notamment les écrans avant l’heure du coucher.
L’insomnie, qu’elle soit occasionnelle ou chronique, a des effets néfastes sur la santé. Si la prise de somnifères peut s’avérer efficace sur le court terme, elle présente des risques. Pour retrouver le sommeil, il est important de modifier son comportement et de travailler sur son environnement.
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