Nous avons rencontré le coach sportif Thibault Geoffray (@thibault_geoffray). Il a lancé son programme de remise en forme, le 90-Day Life Challenge. Aujourd’hui, il a permis à de nombreuses personnes de se transformer ! Portrait d’un coach pas comme les autres.
Voulez-vous vous présenter, vous et votre parcours professionnel ?
Je m’appelle Thibault Geoffray et j’ai 33 ans. Je suis spécialisé dans la nutrition, la santé et les transformations physiques. Depuis dix ans, j’évolue dans les métiers du sport et du fitness. Enfin, je suis influenceur sur les réseaux sociaux depuis maintenant deux ans.
Vous avez créé le 90-Day Life Challenge. C’est un programme permettant de se reprendre en main sur le plan physique et nutritionnel. Pouvez-vous nous en dire plus ?
Face aux réels besoins de certaines personnes en détresse, tant sur le plan physique, le plan moral que le plan santé, j’ai créé un programme à la fois personnalisé et automatisé. Il permet d’apprendre à se transformer en trois mois seulement, tout en conservant ses résultats à long terme. Le 90-Day Life Challenge est basé sur des entraînements rapides. Mais aussi sur des recettes gourmandes, healthy et rapides. De plus, elles sont facilement intégrables dans n’importe quel emploi du temps car ces repas sont sans contraintes horaires.
« Avec ce programme, c’est comme si vous aviez un nutritionniste à la maison. »
Aujourd’hui, il existe beaucoup de programmes de sport et de nutrition. Comment faites-vous pour vous démarquer ?
La méthode proposée dans le 90-Day Life Challlenge se démarque sur plusieurs points :
– C’est un rééquilibrage alimentaire sur-mesure. Il est orienté paléo ( c’est un régime alimentaire basé sur le mode d’alimentation de nos ancêtres. Le paléo privilégie donc les protéines animales et les aliments naturels, non traités sur les graisses et les glucides), aux antipodes des régimes restrictifs commerciaux. Cela permet à l’utilisateur de savoir précisément quoi manger et comment manger, selon ses propres besoins énergétiques. Avec ce programme, c’est comme si vous aviez un nutritionniste à la maison. De plus, il s’adapte à l’évolution de l’utilisateur au cours des trois mois de transformation.
– Il y a également un « fitness life coach » sur le support d’une messagerie pour chaque utilisateur. Le but ici est de ne pas abandonner les personnes dans leur reprise en main. Cela se fait à travers la plateforme interactive du 90DAYLC. Elle est disponible sur smartphone, tablette et ordinateur.
Dans votre programme, vous proposez plusieurs recettes gourmandes, healthy et faciles à réaliser. Pouvez-vous partager avec nous l’une d’entre elles ?
La collation est un des éléments gagnants lorsque l’on cherche à se transformer. Voici un exemple de ce qu’il est possible de manger entre les repas, pour remplacer le grignotage et conserver un niveau d’énergie optimal.
Recette de muffins aux bananes protéinés :
Ingrédients :
– 3 bananes (taille : petite/moyenne)
– 2 oeufs (élevés en plein air)
– 1 stick de sucre stevia (2 à 5g)
– 60g de farine de riz
– 60g de farine de maïs
– 45g de Gold whey protéine Impact Nutrition à la vanille ou aux cookies
– 40g de fromage blanc de brebis (ou de fromage blanc 3%)
– 1/3 d’un sachet de levure
– 1/2 cuillère à café de sel
– 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire
Préparation :
Pour commencer, écrasez les bananes. Puis, mélangez progressivement tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture souple et liquide. Ajoutez à la fin, la pincée de sel, le bicarbonate de soude et la levure. Ensuite, remplissez délicatement au 2/3 les moules en silicones. Enfin, enfournez 10 à 15 minutes en surveillant la cuisson, sans ouvrir le four. Lorsque les muffins se lèvent, c’est qu’ils sont prêts ! ☺
« Il ne faut pas effectuer des séances d’abdominaux interminables car c’est inefficace. »
Avez-vous un exemple de circuit training pour avoir un ventre plat, à proposer à nos lecteurs ?
Pour avoir un ventre plat, il faut se concentrer sur des mouvements qui activent une grande partie du corps. Pour cela, il faut travailler le côté musculaire, tout en faisant monter le cardio de manière très élevée. Contrairement à ce que l’on pense, il ne faut pas effectuer des séances d’abdominaux interminables car c’est inefficace. Essayez plutôt ce type de séance :
Voici une séance de HIIT. Le but est de faire 30 secondes d’efforts, suivis de 30 secondes de récupération. Le circuit training est composé de trois exercices. Au total, la séance dure 15 minutes. Voici le circuit à réaliser cinq fois, sans repos entre les tours :
– Burpees
– Montées de genoux dynamiques sur place
– Mountain climbers
Le gainage est un exercice très complet et efficace. Seulement, il est difficile de tenir longtemps lorsque l’on n’a pas l’habitude. Quels sont vos conseils pour faire du gainage efficacement ?
Mon conseil serait justement de ne pas chercher à tenir longtemps ! La course contre le chronomètre est contre-productive sur un exercice de planche classique, car la fatigue amène à relâcher rapidement les points clefs, qui font l’efficacité du mouvement. Il faut réduire le temps de travail et augmenter les séries, tout en recherchant à respecter les points suivants :
– La hauteur de bassin doit être légèrement au-dessus de l’alignement tête-épaule-bassin-cheville, afin d’éviter de creuser le bas du dos (position trop basse), tout en privilégiant le travail de la ceinture abdominale. Ne forcez pas de façon excessive sur les bras (position trop haute).
– Serrez les abdominaux, gardez le ventre plaqué et le nombril aspiré, afin de faire travailler les muscles profonds.
– Les fessiers doivent être contractés, afin de fixer le bassin et de privilégier un recrutement optimal de la sangle abdominale.
– Amenez de l’instabilité pour travailler et ressentir le bon positionnement à l’aide d’un mouvement d’avant en arrière, initié par le mouvement des chevilles.
– Enfin, amenez de la difficulté si besoin, en avançant les appuis des bras ou en mettant les coudes vers l’avant.
Votre formule c’est : « Manger plus, manger mieux, s’entraîner moins longtemps ! » Mais est-ce possible de retrouver la ligne en mangeant sainement et de façon équilibrée, mais sans faire de sport ?
Il est tout à fait possible de retrouver la ligne en mangeant sainement. Mais mon univers s’appuie sur le fait d’augmenter ses besoins à l’aide d’une pratique sportive accessible. Le but est d’entrer dans un cercle vertueux pour manger copieusement, s’accorder des écarts et adopter un style de vie healthy. C’est son propre rythme, sur ce mode de vie, qu’il convient de trouver, afin de pouvoir se rapprocher de ses objectifs physiques sur le miroir et non sur la balance. Dès lors, les répercussions sont rapides et bénéfiques sur la santé.
Comment arrivez-vous à allier votre vie professionnelle et votre vie privée ?
Je partage ma vie sur les réseaux sociaux. J’ai toujours aimé le partage et je souhaite aider le plus de monde possible. Mon emploi du temps professionnel et personnel se mêlent alors, pour mon plus grand plaisir et ceux de mes abonnés. Finalement, je me sens très proche de ma communauté et nous sommes tous responsables des incroyables résultats de chaque personne, suivant mes recettes et mes entraînements.
« L’apéritif reste mon « cheat meal » favori ! »
Avez-vous une habitude difficilement avouable pour un sportif comme vous ?
Pas vraiment, je ne joue pas de jeu et je partage réellement cette passion pour un mode de vie sportif et une meilleure santé. C’est le combat de ma famille. En effet, mes parents sont atteints de maladies graves (mon père a un cancer à un stade avancé) et obtiennent la force de rester debout grâce aux bienfaits de l’alimentation.
Quel est votre péché mignon ?
Cela peut rejoindre l’habitude difficilement avouable ! En tant que bon sportif, l’apéritif reste mon « cheat meal » favori ! 😊
Vous êtes en couple avec la fitgirl Justine Gallice. Quels sont les avantages de partager la même passion que son compagnon ?
L’avantage c’est qu’il n’y a pas d’inconvénients ! Nous partageons la même vision de la vie, la même passion pour nos communautés et le même quotidien. C’est un métier particulier, qui je pense, se vit bien plus facilement lorsqu’il est partagé conjointement et malheureusement plus difficilement lorsque nous sommes accompagnés d’une personne n’étant pas du même « milieu ». Nous sommes conscients que cela vaut de l’or et ça nous donne encore plus de force pour donner le meilleur de nous-même.
« Lorsque l’on commence une prise en main, il y aura toujours un obstacle sur votre route. »
Quels sont vos projets pour l’avenir ?
Justine et moi participons à l’émission Ninja Warrior, diffusée tout au long de l’été sur TF1.
De plus, mon programme de remise en forme est depuis peu de temps, intégralement traduit et disponible en anglais. Ainsi, je compte appuyer sur sa communication.
Enfin, d’ici la fin de l’année, mon nouveau programme, réservé aux personnes ayant effectué le 90DAYLC, verra le jour. Il permettra de faire profiter d’une suite exclusive aux utilisateurs souhaitant continuer d’appliquer leur mode de vie, tout en étant accompagnés et motivés par un support prônant mes valeurs.
Pour terminer, avez-vous un conseil ou un message « So Healthy » à adresser à nos internautes ?
Lorsque l’on commence une prise en main, il y aura toujours un obstacle sur votre route. Et c’est à ce moment là qu’il faut s’en servir pour être encore plus fort. Soyez fiers et devenez un winner.
Merci à vous So Healthy! Fitfightforever 😉
La rédaction remercie Thibault Geoffray d’avoir répondu à nos questions. Vous pouvez retrouver son programme sur son site thibaultgeoffray.com et le suivre sur Instagram (@thibault_geoffray).
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