Les probiotiques contre la constipation, vous n’y avez peut-être jamais songé ? Et pourtant, voilà un remède naturel qui va vous surprendre ! Vous ne connaissez sans doute pas les probiotiques et leur formidable potentiel. Très utiles dans le système digestif, ces micro-organismes aident à soigner divers problèmes digestifs dont la constipation. C’est quoi les probiotiques ? Comment agissent-ils sur la constipation ? Nous vous l’expliquons dans cet article.
C’est quoi les probiotiques ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants naturellement présents dans le tube digestif. Par milliards, ils colonisent nos intestins et forment le microbiote intestinal ou flore intestinale. Il s’agit de bactéries, levures et champignons. On les appelle bonnes bactéries, car elles aident l’organisme à rester en bonne santé. Elles se nourrissent de prébiotiques (d’autres micro-organismes). La découverte de leurs effets sur les problèmes digestifs a permis de développer notamment le probiotique constipation. Il s’agit de bactéries de culture visant à combler les carences en probiotiques. Parfois, l’organisme peut faire face à une baisse des bonnes bactéries digestives ou une destruction du microbiote intestinal. On parle alors de dysbiose. Cette fragilité peut favoriser une multiplication de mauvaises bactéries (pathogènes). La dysbiose a pour cause le stress, certaines pathologies, la prise de traitements antibiotiques, l’alcoolisme… Elle peut être également favorisée par une alimentation déséquilibrée. Dans tous les cas, l’organisme réagit mal. La dysbiose provoque notamment : des troubles intestinaux (flatulences, gaz, ballonnements, diarrhées) et autres perturbations du transit comme la constipation), des douleurs ou crampes abdominales, l’aggravation de pathologies digestives telles que la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irrité. une multiplication des allergies en raison d’un affaiblissement du système immunitaire, des problèmes psychologiques, des troubles métaboliques (notamment le diabète de type 2), le cancer colorectal… Dans la plupart de ces problèmes, le remède consiste à repeupler la flore intestinale
Comment les probiotiques agissent-ils sur la constipation ?
Pour découvrir comment ces micro-organismes aident à combattre la constipation, il faut d’abord évoquer leurs différents rôles dans l’organisme. Les probiotiques constituent une barrière de défense contre les agressions extérieures (agents pathogènes, allergènes…) Ils sont essentiels pour le système immunitaire. Ces ferments lactiques jouent également un rôle-clé dans la digestion. Ils aident l’organisme à fragmenter les aliments et à assimiler les nutriments. En ce qui concerne la constipation, elle résulte généralement d’un ralentissement du transit dû assez souvent à un déséquilibre du microbiote. Rééquilibrer la flore intestinale par la prise de probiotiques vivants permet de relancer le transit et de combattre la constipation.
Quels probiotiques choisir pour renouveler sa flore intestinale ?
Pour réactiver le microbiote, vous avez deux solutions naturelles. Vous pouvez miser sur une alimentation riche en ferments lactiques. Il s’agit des légumes fermentés (choucroute par exemple) des yaourts fermentés (kéfir entre autres). Cette solution n’est pas toujours évidente car, il faut aimer ce type d’aliments et savoir quelle quantité prendre. L’autre solution naturelle est la prise de probiotiques en complément alimentaire. Elle permet de corriger les troubles intestinaux de façon précise. Il en existe différentes formules à base de lactobacillus, de bifidobacterium, de streptococcus…) En fonction de leur souche, il y a des probiotiques constipation, des probiotiques diarrhées… Contre la constipation, les bacillus coagulans ont prouvé leur efficacité. La marque SuperSmart notamment propose ce probiotique sporulé idéal pour l’équilibre intestinal. Ces compléments sont à utiliser de façon occasionnelle. S’il s’agit d’une constipation chronique, vous pouvez faire une cure d’un mois, à renouveler au bout de quelques mois si besoin. En complément alimentaire, choisissez des probiotiques de qualité en optant pour des formules gastro-resistantes. Ainsi, les bactéries parviendront vivantes au niveau des intestins. Les probiotiques sont cependant des produits pharmaceutiques. Il faut donc respecter les dosages du fabricant pour leur utilisation. Pour optimiser leur effet, il est important : d’éviter le stress, de limiter l’usage des antibiotiques, d’adopter progressivement une alimentation riche en fibres, de boire beaucoup d’eau (1,5l à 2l par jour) de lutter contre la sédentarité en faisant quotidiennement des exercices physiques (au moins 30 minutes de marche athlétique par jour).
