La ménopause est un tournant souvent marqué par des symptômes comme la prise de poids, la fatigue ou les douleurs articulaires. Cependant, une solution simple peut rendre cette transition plus facile : l’activité physique. Elle permet de mieux gérer ces symptômes tout en apportant de réels bienfaits au quotidien.

Prévenir la fonte musculaire grâce à l’exercice

 

 

Les changements hormonaux qui accompagnent cette phase de la vie affectent divers aspects de la santé, des os au cœur en passant par les muscles. La fragilité osseuse et l’ostéoporose peuvent être des préoccupations à cette étape, mais l’exercice physique, que ce soit la marche, la natation ou même des activités plus dynamiques comme le cyclisme ou l’escalade, constitue un précieux allié. Marcher, par exemple, stimule la régénération osseuse, réduisant ainsi les risques. Pour celles qui préfèrent des sports plus dynamiques, des équipements comme des lunettes de sport avec correction ou des protections adaptées peuvent offrir sécurité et confort. Peu importe l’activité, il est important de se sentir libre de choisir ce qui nous motive.

L’activité physique va bien au-delà du simple entretien de la forme. Elle aide à limiter les risques de maladies cardiaques, qui augmentent avec les changements hormonaux. Des exercices comme le vélo ou la danse stimulent la circulation sanguine et renforcent le cœur. Pour contrer la fonte musculaire, il est conseillé d’ajouter des exercices de renforcement, comme des poids légers ou des bandes de résistance, afin de préserver la masse musculaire et soulager les articulations.

 

Est-ce que l’activité physique devient plus facile avec l’âge ?

L’activité physique peut devenir plus facile avec l’âge, à condition qu’elle soit adaptée aux besoins et aux envies de chaque femme. En vieillissant, il est important de trouver des exercices qui plaisent, car la motivation est souvent ce qui fait la différence. Choisir des activités agréables, comme la marche ou le yoga, permet d’intégrer l’exercice plus facilement dans la routine quotidienne.

L’accompagnement personnalisé est un atout pour orienter les femmes vers des activités adaptées à leur rythme, rendant l’exercice plus accessible et agréable. Avec cette approche, l’activité physique devient plus simple et plus gratifiante au fil du temps.

 

L’absence de données freine-t-elle une approche adaptée de l’exercice ?

L’activité physique chez les femmes de plus de 50 ans est encore trop peu étudiée. Moins de 10 % des recherches sur l’activité physique concernent spécifiquement les femmes, et encore moins portent sur les bienfaits de l’exercice durant cette phase de vie. Ce manque de données freine une meilleure compréhension des mécanismes en jeu et ralentit l’élaboration de recommandations adaptées.

Il est donc impératif que la communauté scientifique s’engage davantage dans cette direction. De nouvelles études pourraient non seulement affiner nos connaissances, mais aussi promouvoir une approche plus ciblée de l’activité physique pour les femmes ménopausées. Une prise en charge scientifique et médicale plus approfondie permettrait de créer des programmes adaptés, d’augmenter le bien-être des femmes et de réduire la stigmatisation liée à cette phase de vie.

Intégrer l’activité physique au quotidien est bien plus qu’une simple suggestion : c’est un véritable atout pour préserver la santé physique et mentale. Avec un suivi adapté et des conseils personnalisés, il est possible d’aborder cette phase de la vie avec plus de sérénité et d’énergie. Plutôt que de redouter ce moment, les femmes peuvent en faire une occasion de se reconnecter à leur corps et de redécouvrir le pouvoir du mouvement pour se sentir bien, au fil du temps.