Que vous courrez occasionnellement ou quotidiennement, un running requiert de la préparation. On vous livre quelques conseils à appliquer avant, pendant et après votre running pour optimiser vos capacités et votre motivation !
Mangez sainement
Il est essentiel de manger sainement avant une course. La veille, privilégiez des repas légers à base de sucres lents, de viandes maigres ou de tofu, de pâtes ou de riz complet. Évitez tout aliment trop lourd et difficile à digérer comme les produits laitiers ou les viandes grasses. Enfin, les plus grands sportifs recommandent que le dernier repas doit se faire au maximum trois heures avant la course, sinon votre corps sera encore en digestion et vos performances ne seront pas à leurs maximum.
Hydratez-vous
Pour que votre corps puisse fonctionner correctement, il est essentiel de l’hydrater suffisamment et régulièrement, d’autant plus si vous courrez. Alors veillez à boire de l’eau avant votre course et emportez avec vous une bouteille d’eau pour vous réhydrater pendant et après votre running.
Courrez en musique !
La motivation vous manque ? Emparez-vous de vos écouteurs ou de votre casque, écoutez notre playlist spéciale « Sport motivation », montez le volume et courrez !
Choisissez une tenue adaptée
Il est évident que courir en jean ou en robe est loin d’être agréable alors choisissez une tenue de running adaptée, dans laquelle vous serez à l’aise et cela passe aussi par le choix de ses baskets !
Etirez-vous avant et après
Avant de courir, il est essentiel de s’échauffer pour préparer son corps, en étirant ses muscles tout en gardant le dos droit. Après votre course, veillez également à vous étirer afin de relâcher les muscles, de limiter les courbatures et de résorber certaines douleurs.
Avant votre running, veillez à manger sainement au maximum trois heures avant. Hydratez-vous suffisamment et régulièrement, écoutez de la musique pour vous motiver, choisissez une tenue adaptée et n’oubliez pas de vous étirer avant et après votre course !
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