Top 4 des exercices pour muscler l’intérieur des cuisses
Se résigner à garder la graisse disgracieuse entre les jambes, plus précisément entre les cuisses ? Il est hors de question pour vous ! Cela tombe bien, parce que nous avons dressé une liste d’exercices à réaliser pour muscler l’intérieur des cuisses.
Il n’est certes pas facile de lutter contre cette graisse mal placée, mais ce n’est pas une quête inaccessible ni même impossible. À noter qu’il s’agit d’une chose présente majoritairement chez les femmes (90%). Il faut dire en même temps que la morphologie féminine stocke plus facilement dans cette zone.
Si vous suivez bien les séries d’exercice que l’on vous partage, vous obtiendrez de belles jambes sculptées comme lors de vos 20 ans. Chaussez-vous et let’s go !
1 – Les sauts latéraux pour muscler l’intérieur des cuisses
Vous souhaitez avoir des cuisses en béton ? Alors, cet exercice sera votre meilleur allié les prochains jours à venir. Voici la marche à suivre pour adopter la bonne posture et pour bien engager les muscles des jambes.
- Position debout en maintenant les pieds joints.
- Commencez par écarter la jambe gauche le plus loin possible. Écartez-la jusqu’à ce qu’elle soit accroupie en gardant la jambe droite tendue.
- Ensuite, prenez une impulsion pour revenir au centre et renouvelez le mouvement du côté opposé.
- Essayez de répéter cet exercice 4 fois pendant 30 secondes.
2 – Les squats pliés pour des cuisses galbées
Encore un autre exercice que vous aimerez pratiquer pour la simple et bonne raison qu’il garantit de bons résultats. Découvrez ci-dessous les étapes à suivre pour bien réaliser le mouvement :
- Position debout avec les pieds largement plus écartés que la largeur du bassin en les orientant vers l’extérieur.
- Munissez-vous d’un haltère à la charge qui vous convient et maintenez-le avec les mains tout en gardant vos bras tendus au-dessus de la tête.
- Accroupissez-vous jusqu’à ce que vous arriviez en position de squat tout en pliant les bras et en abaissant l’haltère vers l’arrière de la tête.
- Revenez en position initiale aves les jambes écartées et répétez le mouvement.
- Essayez de répéter cet exercice 4 fois pendant 30 secondes.
Si la charge dégrade la qualité de votre mouvement, abandonnez-la et effectuez le mouvement sans poids supplémentaires. L’idée est de muscler vos cuisses et non de vous blesser.
3 – Double-croisés pour muscler l’intérieur des cuisses
Vous avez dit galber l’intérieur des cuisses ? Cet exercice fera donc l’affaire ! En effet, il engage le travail profond des adducteurs. Voici comment le réaliser en toute sécurité :
- Position debout avec les jambes plus écartées que la largeur du bassin et les bras écartés loin devant vous.
- Effectuez un saut avant de croiser les jambes l’une devant l’autre tout en fermant les bras devant vous.
- Puis, effectuez le même mouvement de l’autre côté aussi.
- Maintenir l’effort pendant au moins 30 secondes.
- Essayez de faire 4 séries pour bien engager les muscles.
4 – Les ciseaux
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un tapis de sport pour être à votre aise.
- Position allongée sur le dos avec les jambes relevées et la pointe des pieds en direction du plafond.
- Faire passer la jambe gauche devant la jambe droite deux fois puis changez de jambe.
- Essayez de répéter cet exercice 4 fois pendant au moins 1 minute.
Enfin, si vous êtes régulières dans votre entraînement, vous parviendrez à avoir des cuisses bien fermes.
