« Je dois perdre du poids! » Qui ne s’est jamais dit cette phrase ? Que ce soit pour perdre les quelques kilos disgracieux que l’on a pris pendant les fêtes, ou les kilos qui nous gâchent la vie et surtout la santé ! Quand on sait que sept femmes sur dix en France aimeraient perdre du poids contre un homme sur deux, il est grand temps de trouver des solutions. Oui mais alors quelles sont les solutions les plus efficaces pour perdre du poids et dans le respect de notre santé ? Voici de petits conseils « so healthy » qui vous aideront à brûler des calories …
Surveillez votre alimentation
C’est le point le plus important de cet article et certainement la première chose que vous devez changer si vous voulez perdre du poids efficacement : votre façon de manger. Sans surprise certes, mais c’est là que très souvent le bât blesse.
Petit déjeuner, déjeuner, dîner : chaque repas est important
Prenons par exemple le petit déjeuner, la plupart des gens le saute ou ne se nourrissent pas correctement alors que c’est le repas le plus important, celui qui va vous donner le carburant nécessaire au bon déroulement de votre journée. Le petit déjeuner idéal : des pains complets ou des céréales, un produit laitier, un fruit et une boisson.
Un conseil : misez sur le duo protéines et sucres lents ! Des boosters d’énergie !
Pour le déjeuner et le diner, privilégiez bien sûr les légumineuses aux féculents que l’on consommera plutôt le midi.
Evitez de manger trop de viande rouge. 1 à 2 fois par semaine c’est largement suffisant. Il est même recommandé de faire des journées sans viande du tout dans la semaine. Instaurez-vous une routine alimentaire et autorisez-vous une fois par semaine un écart. Mais soyez malins, le repas d’après allégez-le !
Privilégiez les aliments naturels :
Mangez moins gras, moins sucré et moins salé ! C’est la base d’une bonne hygiène alimentaire. Pour cela et par exemple, supprimez le plus possible le sucre blanc raffiné de votre alimentation. Préférez le miel ou le sirop d’agave, des sucres plus naturels mais dont il ne faut pas abuser non plus. R
Enfin, levez le pied sur les matières grasses et réduisez votre consommation de sel, ingrédient omniprésent dans les aliments déjà préparés. C’est aussi pour ça qu’il faut éviter les produits transformés et avantager les fruits et légumes (de saison c’est encore mieux). Profitez-en pour reprenez goût à la cuisine et préparez-vous de bons plats maison dont vous serez fiers (ou pas mais ne baissez pas les bras !).
Faites attention à ce que vous mangez :
En premier lieu, bannissez toutes sources de distractions lors de vos repas, comme les écrans de télévision ou les téléphones portables. Ayez conscience de ce que vous mangez. Pour cela, apprenez à prendre le temps de mâcher, de mastiquer et d’avaler vos aliments. Manger lentement aide le corps à comprendre ce qui est en train de se passer et à traiter l’information plus facilement et sereinement. Ce qui vous permet de vous rendre compte plus rapidement de votre état de satiété et donc de ne manger que ce dont votre corps a besoin.
Attention aux faux-amis de la perte de poids: régimes tendances, pilules miracles etc… En revanche, il existe des compléments alimentaires faits à base de produits ou d’ingrédients naturels que vous pouvez combiner à votre alimentation et qui peuvent vous aider à perdre du poids (type: phenq par exemple)
Pour perdre du poids : bougez, bougez, bougez !
La voiture reste encore le moyen de transport le plus prisé. Pour vos petits trajets quotidiens optez pour la marche ou le vélo. Choisissez les escaliers plutôt que l’ascenseur et sortez de chez vous les weekend. Allez faire des balades. En famille, en amoureux ou entre amis c’est toujours plus sympa !
A côté de ces bonnes habitudes à intégrer à votre quotidien, faire du sport est incontournable si vous voulez perdre vos kilos en trop. En effet, avec tout ce qui existe en matière de sports, il est difficile de se dérober. Les possibilités de faire de l’exercice sont nombreuses : seul, en groupe, avec un coach, en salle ou encore à la maison. Il y en a pour tous les goûts alors il n’y a aucune raison pour que vous ne trouviez pas ce qui vous correspond le mieux !
2 à 3 fois par semaine, planifiiez donc vos séances de sport comme des rendez-vous à ne pas manquer. N’hésitez pas à vous faire conseiller par des professionnels ou même à vous faire coacher pour adapter votre entrainement à vos objectifs.
Toutes ces petites informations sont essentielles si vous voulez perdre du poids et surtout stabiliser cette perte de poids. Pas de régimes drastiques, pas de grosses contraintes, il faut juste réajuster ou modifier vos habitudes. Grâce à ces petites choses du quotidien vous retrouverez la forme et surtout vous la garderez. Vous vous sentirez bien dans votre corps mais aussi dans votre tête, c’est garantie !
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