Le Crossfit : un sport complet destiné à tout le monde !

Tout droit venu des Etats-Unis, le Crossfit fait partie des sports en vogue. C’est une activité physique complète permettant de travailler l’ensemble de notre corps. De plus en plus de salles de sport destinées à cette discipline fleurissent en France, car le Crossfit séduit tous les types de sportifs, aguerris comme débutants.

 

Qu’est-ce que le Crossfit ?

Le Crossfit, appelé initialement « Cross Training » , a été fondé en 1974 par l’Américain Greg Glassman et son ex-femme, Lauren Jenai. L’enseigne de vêtement de sport Reebok, a par la suite renommé cette discipline le « Crossfit ».
C’est une méthode de préparation et de conditionnement physique combinant de la gymnastique, de l’haltérophilie et de l’athlétisme. A l’origine, cette activité a été créée pour permettre aux citadins de faire du sport en intérieur ou en extérieur, avec ou sans machines de musculation. Ainsi, nul besoin de se rendre impérativement à la salle de sport pour votre entrainement quotidien.
Le Crossfit est basé sur des mouvements naturels du corps humain, que l’on rencontre chaque jour : sauter, s’asseoir, se lever, monter des escaliers, soulever une charge, courir …

Cette activité a aussi la particularité d’être destinée à tous : aux débutants comme aux sportifs aguerris, aux femmes comme aux hommes ou enfin aux jeunes comme aux séniors. Il suffit juste d’adapter la séance en fonction des capacités de chacun. Par exemple, le Crossfit est pratiqué par les sportifs de haut de niveau ou par des corps de métiers nécessitant une préparation physique comme les pompiers ou les militaires.

Les bienfaits

Le Crossfit est un sport complet car il travaille jusqu’à dix qualités athlétiques : la vitesse, la puissance, la force, l’endurance cardio-vasculaire et musculaire, la souplesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision. Il permet également de perdre du poids, de préserver sa santé, d’être plus tonique et de gagner en masse musculaire. Le Crossfit vous prépare également au mieux à la pratique d’une autre activité physique comme le handball, le basketball ou le tennis.

Pour que le Crossfit soit efficace, comptez 3 à 4 séances par semaine maximum. N’hésitez pas non plus à varier les entrainements de renforcements musculaires et les séances intenses.

Comment se déroule un entrainement ?

En salle, les cours de Crossfit peuvent être collectifs. Ils sont reconnus pour leur ambiance chaleureuse où chacun s’encourage mutuellement, s’entraide et se félicite à la fin.

Pour pratiquer le Crossfit, choisissez une tenue de sport adaptée où vous vous sentirez à l’aise et libre de vos mouvements. Par exemple, un débardeur anti-transpirant, une brassière à fort maintient et un short souple ou un legging de training.

Premièrement, commencez par un échauffement général. Puis vient la partie de la séance la plus redoutée: le WOD, le « Workout of the Day », signifiant « l’entrainement du jour« . Il est composé d’exercices variés à répéter plusieurs fois avec de courts temps de repos entre chaque, comme les jumping jack, faire la chaise contre un mur, les pompes, les squats, les abdominaux, les dips, les fentes sautées … Tous ces exercices ont une durée et une intensité différentes. Si vous désirez travailler une zone en particulier comme les fessiers, vous pouvez orienter vos exercices sur ces muscles en particulier.
Comme le WOD change tous les jours, vous n’avez pas le temps de vous ennuyer, vous avez à chaque fois un nouveau challenge à relever.

Une séance de Crossfit dure entre 45 minutes et une heure.

Le Crossfit est une méthode de préparation et de conditionnement physique constituant un entrainement complet. Cette discipline est reconnue pour ses nombreux bienfaits comme la perte de poids. De plus, elle est destinée à tous, car les exercices sont adaptés aux capacités de chacun et s’inspirent de mouvements du quotidien. Nul besoin d’une salle de sport ou de matériel pour une séance, vous n’aurez donc plus d’excuse pour échapper à l’entrainement !