Prendre des cours de yoga n’est pas accessible à tous, que ce soit au niveau du prix assez conséquent ou encore de la localisation du centre de yoga. Alors pourquoi pas le pratiquer chez soi ?
Pas besoin d’être un expert
Il n’y a pas que les experts en la matière qui exercent le yoga chez eux, les débutants peuvent aussi y arriver. Quelques conseils pour vous mettre dans le bain : prenez une heure de votre temps libre pour vous y consacrer, éteignez vos appareils électroniques (ou éloignez-les de vous), mettez une musique que vous appréciez ou si vous préférez, laissez le silence faire place… Ensuite, suivez les 3 postures de notre article !
La posture de l’enfant ou Balasana
Parfaite pour se détendre, relaxer son bassin et ses lombaires, la posture de l’enfant est également appelée la posture du foetus car elle permet de se recentrer sur soi-même. Asseyez-vous sur vos talons, déposez votre front sur le sol tout en étendant vos bras le long de vos jambes, ou bien, à l’avant de votre tête. Enfin, respirez calmement sans aucune tension dans la nuque.
La posture du chien tête en bas ou Adho-muckha-shvanasana
Dans la pratique de cette discipline, la posture du chien tête en bas est fondamentale car elle est inclue dans la salutation au soleil. Cette posture d’inversion permet d’augmenter la circulation sanguine et d’étirer les ischios-jambiers. Le but est de faire un V inversé. Posez vos mains au sol à l’avant du tapis, vos pieds au sol à l’arrière du tapis et montez le bassin. Il est primordial d’avoir le dos droit, ainsi il n’est pas nécessaire d’avoir les pieds collés au sol. Si comme moi vous êtes rigides des ischios-jambiers et des mollets, vous pouvez décoller les talons et plier légèrement les genoux.
Enchainement de postures
La salutation au soleil ou Suryanamaskar
La salutation au soleil permet d’échauffer et de réveiller votre corps. Tous vos muscles vont s’étirer en douceur, et s’assouplirent au fur et à mesure de la pratique de cette posture. Peu à peu, le stress et les tensions seront éliminés. Étant donné que cela consiste à enchaîner plusieurs mouvements, je vous ai trouvé une courte vidéo où vous pourrez voir comment faire la salutation au soleil !
Si vous souhaitez pratiquer davantage de postures et ainsi faire des séances complètes, il existe de nombreux livres pour exercer le yoga, que ce soit en débutant ou en avancé. Par ailleurs les trois postures abordées dans cet article sont idéales pour pratiquer le yoga chez soi, alors il ne me reste plus qu’à vous souhaiter une bonne séance !
_______________________________________________
